Twitter Facebook Instagram Szukaj Newsletter Kontakt English version

O mnie | Moje projekty | Moje produkty | Kontakt

Kontakt ze mną
justlikeny@gmail.com

Zapisz się do newslettera



Chcę otrzymywać newsletter Just like NY


Krok 53 - Czy masz wybór?
  Jestem pewna, że poruszałam już ten temat na Just Like NY, ale będę do niego wracała, bo jest on bardzo ważny. Coraz częściej zauważam, że grzęźniemy w myśleniu spod znaku: &bd...

Krok 52 - Nie zakładaj, że wiesz (co po prostu znaczy – nie osądzaj)
  Wszyscy jesteśmy temu winni. Wszyscy osądzamy innych. I nawet jeśli myślisz, że ty nie, to mam dla Ciebie złą wiadomość – ty także to robisz. Wszyscy klasyfikujemy ludzi we...

Stereotypy. Miej klasę i zamilknij.
Pisałam już o steretypach na Just Like NY, ale im dłużej tu mieszkam, tym coraz silniej zauważam, że niewiele się zmienia w tej materii. Życie w NY pomoże Ci zdobyć więcej wiedzy na tem...

Jaki jest mój plan zdrowotny na 2018?
Chcę się z Wami podzielić moim zdrowotnym planem na ten rok. Planuję eksperymentować i zobaczę, co działa, a co nie – i jakie osiągnę rezultaty w grudniu 2018 roku. Jaki jest m&oacu...

Brudny sekret Amerykanów
Temat, który chce, poruszyć jest trudny, ale ponieważ naprawdę chcę o tym napisać, postanowiłam zaryzykować. Mieszkam tu od już prawie pięciu lat – a gdyby połączyć wszy...

Moje posady w NY
Już kiedyś pisałam na Just Like NY, że naprawdę uważam, że żadna praca nie hańbi. Opowiem Wam trochę o moim doświadczeniu z pracą tutaj. Gdy przyleciałam tu ponad 4,5 roku temu, moją...

Dlaczego nie powinnaś się zby szybko zakochiwać?
Właśnie obejrzałam nowe video Matthew Hussey’a (pisałam już o nim na Just Like NY). Ostatnio mało go oglądałam, ale kiedy tylko zobaczyłam tytuł „Cztery niebezpieczne powody ...

Krok 51- Jakie powinno być Twoje główne noworoczne postanowienie w 2018?
Niektórzy ludzie wzbraniają się przed posiadaniem jakichkolwiek noworocznych celów i postanowień, uważając je wręcz za głupie. Trochę to rozumiem. Mimo to inni – włącz...

Nie mogę pomóc kobietom, jeśli one same nie chcą sobie pomóc
Ja nie mogę już z tymi kobietami, naprawdę nie mogę. Notorycznie słyszę narzekanie kobiet na ich mężczyzn; na to, jak są przez nich traktowane; jak oni się do nich zwracają; czego od nich...

Jak pożegnać się ze starym rokiem?
Moje pożegnanie z rokiem, który właśnie dobiega końca, zwykle przybiera formę kilkugodzinnej sesji z samą sobą. Zwykle biorę moją listę celów sporządzoną na początku roku ...

Co znaczy – dla mnie – byc prawdziwym dzentelmenem
Ostatnio kolega wyslal mi artykul majacy udowodnic, ze rycerskosc mezczyzn nadal ma sie dobrze i ze sa pośród nas jeszcze dzentelmeni, ktorzy spowoduja, ze my kobiety “sie rozplyniemy&...

Krok 51 - Kiedy w końcu zrozumiesz o co w tym wszystkim chodzi?
Jestem w trakcie czytania nowej książki Tima Ferrisa „Tribe of Mentors” i napotkałam tam nazwisko Turii Pitt, i choć nie sprawdzam każdej osoby, z  którą Ferriss rozmaw...

Jaki jest mój plan zdrowotny na 2018?

dodano: 2018-02-07 , kategoria: Przeobraź siebie

Chcę się z Wami podzielić moim zdrowotnym planem na ten rok. Planuję eksperymentować i zobaczę, co działa, a co nie – i jakie osiągnę rezultaty w grudniu 2018 roku. Jaki jest mój cel? Mieć dużo energii, spać poniżej 8h na dobę, być zadowoloną ze swojego ciała, być silną i wysportowaną, mieć zdrowe włosy i paznokcie (obecnie niestety nie mam). Nie chcę schudnąć, ale nie chcę mieć tłuszczu na brzuchu. Oto mój plan:

Mój poranny plan:

1.       Wstać wcześniej (mój cel to 6 rano) i nie spieszyć się, tak jak mam to w zwyczaju.

2.       Pić ocet jabłkowy lub cytrynę z wodą na czczo, zanim napiję się lub zjem coś innego, bo to świetny sposób na świeży start; później wypić szklankę wody

3.       Przygotwać sobie duże, zdrowe śniadanie; znając mnie, zapewne będą to dwa śniadania – jedno będzie z owsianką i jakimiś ziarnami lub owocami albo smoothie, a drugie będzie z jajkami (właśnie zaczęłam śledzić kilka blogerek, które wrzucają świetne przepisy – będę się nimi dzielić)

4.       Mieć przynajmniej godzinę dla siebie na spokojne wypicie machy (lub kawy, jeśli kupię dobry ekspres), posłuchanie muzyki, pomedytowanie, by przygotować się na nowy dzień.

5.       A może będę rano ćwiczyła; jeszcze tego nie wykombinowałam. Zobaczymy, co zadziała

Mój plan ćwiczeniowy:

1.       Ćwiczyć cztery razy w tygodniu i zmieniać treningi. Moje ulubione to pływanie (pływam 40-45 min, robiąc przynajmniej 60 długości) i spinning (robię Immersive Fitness: trening, który nazywa się „The Trip”, trwający zwykle 45 min). Ale muszę także pracować nad swoimi ramionami, bo są słabe, więc ćwiczę z hantlami przez 10 minut lub więcej przed treningiem (jeśli chcę surfować, to muszę nad tym popracować). Myślę także o bieganiu i może w końcu zacznę wiosną.

2.       Ćwiczyłam także z Ewą Chodakowska, więc teraz wykorzystuje te ćwiczenia ćwicząc na macie w siłowni – po treningu lub w ramach treningu, jeśli przegapilam zajęcia)

3.       Przysiady – bo chcę mieć tyłek trochę wyżej; obiecałam sobie robić 120 dziennie (do 1 czerwca), i choć wydaje się to dużo, to nie zajmuje aż tak dużo czasu. Zwykle będę robić to w mieszkaniu oglądając jakiś program na Hulu (właśnie obejrzałam filmik z instrukcją, jak wykonywać je poprawnie, bo okazało się, że robiłam je nieprawidłowo).

Mój plan żywieniowy. To jest najtrudniejsza część, bo dostaje już zawrotu głowy od tych wszystkich wzajemnie sprzecznych „porad” odnośnie odżywiania się. Każdy wydaje się sugerować coś innego. To, czego jestem pewna, to, że cukier nie jest dla nikogo dobry. Im mniej jesz węglowodanów, tym lepiej dla Ciebie. Oczywiście, nadal potrzebujesz węglowodanów, ale powinnieneś wybierać te, które na pewno Cię odżywiają. Jestem także zwolenniczką tłuszczu, a przeciwniczką tych wszystkich produktów „zero tłuszczowych”. Najbliżej mi teraz do żywienia keto (dużo tłuszczu i mało węglowodanów). Ale nie jestem ekspertem i będę się edukować na ten temat. Zobaczymy, jakie osiągnę rezultaty. Jestem także fanką „super food” (czyli super żywności; więcej o tym niedługo) i mam je już w domu; chcę, by były dużą częścią mojego odżywiania. I oczywiście – bardzo dużo wody! Będę eksperymentować i zobaczymy, co najlepej na mnie zadziała.

Jedyna rzecz, o której jestem zdecydowanie przekonana, to że ty sam musisz chcieć coś zmienić. Nawet najlepszy na świecie plan nie pomoże Ci, jeśli nie jesteś gotowy. A ja nie mogę Ci pomóc stać się gotowym. To tylko zależy od Ciebie. Jak bardzo chcesz coś zmienić…?



Wasze komentarze

comments powered by Disqus