Just like NY



Facebook Instagram Szukaj Kontakt English version

O mnie | Moje projekty | Moje produkty | Kontakt

Kontakt ze mną
justlikeny@gmail.com

Zapisz się do newslettera



Chcę otrzymywać newsletter Just like NY


Krok 61 - Znajdź swój sposób życia
Kilka postów temu napisałam, że świat się zmienił i sposób w jaki żyjemy się zmienił. Wydaje mi się, że czas także zmienić pewne koncepcje i rozwiązania, których ...

Czy ty w ogóle chcesz wyjść za mąż?
Dużo ostatnio myślę o małżeństwie (bynajmniej nie swoim), bo tak się składa, że dużo ostatnio spędzam czasu z żonatymi mężczyznami (z przyjaciółmi). I nasunął mi się jeden...

Co dla Ciebie oznacza osiągnąć sukces? Moje pięć lat w NYC
Mija już pięć lat, odkąd zdecydowałam się żyć w Nowym Jorku. To było pięć trudnych lat, ale za to z wieloma niesamowitymi momentami i ludźmi, których po drodze poznałam. Ale...

Krok 60 - Co tak naprawdę oznacza opuszczenie strefy komfortu?
Opuszczenie strefy komfortu stało się bardzo modną frazą w ciągu ostatnich kilku lat. Zazwyczaj bywa utożsamiane z uwolnieniem się od dotychczasowego życia; ze zmianą dotychczasowych ...

Wybierz swój związek
Ponieważ jestem singielką, oczywiście myślę o facetach i związkach. I zastanawiałam się, jaki facet spowodowałby, że chciałabym być w związku i jaki związek uszczęśliwiłby mnie...

Krok 59 - Ilu przyjaciół (na facebook’u) tak naprawdę potrzebujesz?
Gdy facebook pojawił się w naszym życiu znaczna większość z nas zaczęła się szczycić rosną ilością znajomych. Im więcej mediów społecznościowych w naszym życiu, tym bar...

Krok 58 - Czy jesteś w stanie zostawić za sobą starą wersję siebie…?
Mam to szczęście, że mam kilkoro przyjaciół, z którymi dzielę swoje lęki, troski, łzy i momenty szczęścia. Są to przyjaciele, z którymi mogę przechodzić m&oacu...

Jaka jest najlepsza rada odnośnie randkowania?
Doradców na temat randkowania zawsze było wielu, znajdziecie teraz wideo lub artykuł ze wszystkimi tymi wspaniałymi poradami typu: „Czego nie robić na randce”, „Co ...

Krok 57 - To czego naprawdę potrzebujesz to połączenia…z samym sobą.
Wiodę teraz życie, które nie spodziewałam się, że będę wiodła (nie, nie jestem księżniczką mieszkającą w zamku). Ponad sześć miesięcy temu zdecydowałam się nie mieć in...

Krok 56 - Przestać szukać wymówek
Ostatnio sporo myślałam i zaczęłam się zastanawiać jak to ludzie wychodzą z różnymi wymówkami. To bardzo szeroki temat, ale zauważyłam głównie jedną wspó...

Williamsburg jest skończony
Mamy już prawie lat, więc postanowiłam udać się na spacer po Williamsburgu (popularna dzielnica na zachodnim Brooklynie), który tylko upewnił mnie, że… koniec Williamsburga...

Gdzie jest miłość?
Miłość zajmuje ostatnio moje myśli (i podejrzewam, że  zajmowała moją podświadomość już od jakiegoś czasu) i zaczęłam się zastanawiać gdzie ją znaleźć. Wiem, że brzm...

Jaki jest mój plan zdrowotny na 2018?

dodano: 2018-02-07 , kategoria: Transformacja

Chcę się z Wami podzielić moim zdrowotnym planem na ten rok. Planuję eksperymentować i zobaczę, co działa, a co nie – i jakie osiągnę rezultaty w grudniu 2018 roku. Jaki jest mój cel? Mieć dużo energii, spać poniżej 8h na dobę, być zadowoloną ze swojego ciała, być silną i wysportowaną, mieć zdrowe włosy i paznokcie (obecnie niestety nie mam). Nie chcę schudnąć, ale nie chcę mieć tłuszczu na brzuchu. Oto mój plan:

Mój poranny plan:

1.       Wstać wcześniej (mój cel to 6 rano) i nie spieszyć się, tak jak mam to w zwyczaju.

2.       Pić ocet jabłkowy lub cytrynę z wodą na czczo, zanim napiję się lub zjem coś innego, bo to świetny sposób na świeży start; później wypić szklankę wody

3.       Przygotwać sobie duże, zdrowe śniadanie; znając mnie, zapewne będą to dwa śniadania – jedno będzie z owsianką i jakimiś ziarnami lub owocami albo smoothie, a drugie będzie z jajkami (właśnie zaczęłam śledzić kilka blogerek, które wrzucają świetne przepisy – będę się nimi dzielić)

4.       Mieć przynajmniej godzinę dla siebie na spokojne wypicie machy (lub kawy, jeśli kupię dobry ekspres), posłuchanie muzyki, pomedytowanie, by przygotować się na nowy dzień.

5.       A może będę rano ćwiczyła; jeszcze tego nie wykombinowałam. Zobaczymy, co zadziała

Mój plan ćwiczeniowy:

1.       Ćwiczyć cztery razy w tygodniu i zmieniać treningi. Moje ulubione to pływanie (pływam 40-45 min, robiąc przynajmniej 60 długości) i spinning (robię Immersive Fitness: trening, który nazywa się „The Trip”, trwający zwykle 45 min). Ale muszę także pracować nad swoimi ramionami, bo są słabe, więc ćwiczę z hantlami przez 10 minut lub więcej przed treningiem (jeśli chcę surfować, to muszę nad tym popracować). Myślę także o bieganiu i może w końcu zacznę wiosną.

2.       Ćwiczyłam także z Ewą Chodakowska, więc teraz wykorzystuje te ćwiczenia ćwicząc na macie w siłowni – po treningu lub w ramach treningu, jeśli przegapilam zajęcia)

3.       Przysiady – bo chcę mieć tyłek trochę wyżej; obiecałam sobie robić 120 dziennie (do 1 czerwca), i choć wydaje się to dużo, to nie zajmuje aż tak dużo czasu. Zwykle będę robić to w mieszkaniu oglądając jakiś program na Hulu (właśnie obejrzałam filmik z instrukcją, jak wykonywać je poprawnie, bo okazało się, że robiłam je nieprawidłowo).

Mój plan żywieniowy. To jest najtrudniejsza część, bo dostaje już zawrotu głowy od tych wszystkich wzajemnie sprzecznych „porad” odnośnie odżywiania się. Każdy wydaje się sugerować coś innego. To, czego jestem pewna, to, że cukier nie jest dla nikogo dobry. Im mniej jesz węglowodanów, tym lepiej dla Ciebie. Oczywiście, nadal potrzebujesz węglowodanów, ale powinnieneś wybierać te, które na pewno Cię odżywiają. Jestem także zwolenniczką tłuszczu, a przeciwniczką tych wszystkich produktów „zero tłuszczowych”. Najbliżej mi teraz do żywienia keto (dużo tłuszczu i mało węglowodanów). Ale nie jestem ekspertem i będę się edukować na ten temat. Zobaczymy, jakie osiągnę rezultaty. Jestem także fanką „super food” (czyli super żywności; więcej o tym niedługo) i mam je już w domu; chcę, by były dużą częścią mojego odżywiania. I oczywiście – bardzo dużo wody! Będę eksperymentować i zobaczymy, co najlepej na mnie zadziała.

Jedyna rzecz, o której jestem zdecydowanie przekonana, to że ty sam musisz chcieć coś zmienić. Nawet najlepszy na świecie plan nie pomoże Ci, jeśli nie jesteś gotowy. A ja nie mogę Ci pomóc stać się gotowym. To tylko zależy od Ciebie. Jak bardzo chcesz coś zmienić…?



Wasze komentarze

comments powered by Disqus